MBT schoenen bij rugklachten: Pijnverlichting & houding verbeteren

Welke schoenen moet je dragen bij rugproblemen?

Iedereen die met ernstige rugpijn te maken heeft, weet hoe moeilijk het is om met deze pijn om te gaan. Of het nu een stekende of doffe pijn is, het is gewoon ongemakkelijk en beïnvloedt ons welzijn. 

Er kunnen veel verschillende oorzaken zijn voor rugklachten. Van een slechte lichaamshouding tot gebrek aan beweging of pijnlijke voeten door oncomfortabele schoenen, alles is mogelijk

Als je voeten de rugpijn veroorzaken, kan het veranderen van schoenen al een groot positief verschil maken. De juiste schoenen kunnen je rug de nodige ondersteuning bieden tijdens het werk, in de sportschool of bij het doen van boodschappen, en vooral verlichting geven.

Wil je weten welke schoenen het beste zijn voor het verlichten van rugpijn? In dit artikel laten we je zien hoe je de juiste schoenen bij rugpijn kunt vinden en op welke factoren je moet letten bij de aankoop van nieuwe schoenen. 

Veel leesplezier!

Juiste vs. verkeerde schoenen

Zodra je blaren op je voeten opmerkt, ga je twijfelen of je de juiste schoenen hebt gekozen. Waarschijnlijk heb je schoenen in de verkeerde maat (te klein of te groot) of vorm (te smal) gekozen, of misschien heb je voor stijlvolle, maar zeer oncomfortabele hoge hakken gekozen.

Houd er echter rekening mee dat het langdurig dragen van "verkeerde" schoenen niet alleen schadelijk kan zijn voor je voeten, maar ook voor je wervelkolom.

Bij eenmalig dragen van dergelijke schoenen zal - behalve een paar blaren - waarschijnlijk nog niet veel te merken zijn. Na verloop van tijd kunnen echter ook ernstige gezondheidsproblemen zoals peesverkortingen, voetdeformaties en huidziekten als mogelijke gevolgen optreden.

Ook de wervelkolom kan vaak ernstig worden aangetast door stoot- en drukbelasting, waardoor verkeerd schoeisel direct invloed kan hebben op het hele bewegingsapparaat .

Wat zijn veelvoorkomende rugproblemen?

• Lumbago: Typische symptomen van lumbago zijn acute rugpijn, die gelukkig meestal onschadelijk is en vanzelf weer verdwijnt. Oorzaken zijn meestal ongunstige of ongebruikelijke bewegingen.
• Hernia: Dit is een doorbraak van de gelkern van een tussenwervelschijf, waardoor druk op de zenuwen ontstaat. Dit kan zeer pijnlijk zijn voor de betrokkenen. Meestal komt een hernia voor in de lendenwervelkolom en wordt deze behandeld met medicatie of operatief (met daaropvolgende fysiotherapeutische maatregelen).
• Scoliose: Scoliose is een verkeerde houding die zich uit in bijvoorbeeld een asymmetrie van de bovenlichaam of een scheef bekken. Rugpijn en spierspanning, maar ook kniepijn of nekpijn komen typisch voor bij deze aandoening. Scoliose hoeft niet per se behandeld te worden, maar sportactiviteiten zoals zwemmen - in bepaalde gevallen ook fysiotherapie - zijn zinvol om de rugspieren te versterken.
• Osteoporose: Dit is een botziekte waarbij de botstructuur wordt afgebroken. Afhankelijk van het stadium is soms behandeling nodig. Het dragen van een medisch korset bij een milde osteoporose heeft bijvoorbeeld goede vooruitzichten, terwijl in een gevorderd stadium operatieve ingrepen effectiever zijn.
• Infectie: Bepaalde infecties, zoals de coronavirusvariant Omikron, kunnen ook gedeeltelijk ernstige rugpijn veroorzaken, waarbij deze dan geen op zichzelf staande aandoening is, maar een bijverschijnsel van de infectie.

Tips voor het kiezen van de beste schoenen bij rugpijn

Als je nieuwe schoenen wilt kopen, hecht dan veel waarde aan criteria zoals comfort en kwaliteit, want deze dragen bij aan minder pijn. Houd rekening met de volgende tips bij het kiezen van je nieuwe schoenen:

Bepaal je voetboogtype

De voetboogsteun van je schoen moet zo zijn ontworpen dat deze samenwerkt met de natuurlijke voetboog. Je voetboog kan laag, neutraal of hoog zijn. Personen met platvoeten of een hoge voetboog kunnen leiden tot overpronatie van de voet en enkel. Overpronatie betekent dat de voet overmatig naar binnen rolt wanneer de voet de grond raakt. Dit verstoort de uitlijning van het lichaam en verhoogt de belasting tijdens het lopen of rennen, wat kan leiden tot pijn.

Om je voetboogtype te bepalen, doop je je voet in water en ga je op een stuk karton staan. Je voetafdruk vertelt je wat je boogtype is.

• Neutrale voetboog: Als het middelste deel van je voetboog ongeveer halfvol is, betekent dit dat je een normale voetboog hebt en dat je voetboog op natuurlijke wijze je lichaamsgewicht draagt en zich normaal verdeelt. Kies hier schoenen met stevige middenzolen en gematigde stabiliteit aan de achterkant van de schoen.
• Lage boog: Een lage of platte boog ziet eruit als een volledige voetafdruk. Dit betekent dat je voet waarschijnlijk het gewicht niet goed verdeelt en bijdraagt aan spierbelasting. Kies hier een schoen met een rechte zool en bewegingscontrole.
• Hoge voetboog: Een hoge voetboog laat heel weinig van je voetafdruk zien. Een hoge voetboog kan mogelijk schokken niet goed absorberen en leiden tot overmatige spierbelasting. Een gebogen zool en demping kunnen helpen om de schokabsorptie te waarborgen die je nodig hebt.

Een goede ondersteuning van de voetboog kan je rugpijn het beste verlichten of zelfs verhelpen. Het belangrijkste is echter om een schoen te kiezen die comfortabel aanvoelt en goed past, ongeacht je voetboog.

De juiste pasvorm kiezen

Iedereen kent het, een paar mooie schoenen zijn in de aanbieding, maar passen niet goed of een vriend biedt je zijn oude paar schoenen aan die hij of zij niet meer draagt, maar die dan toch te krap zijn. Er zijn talloze redenen waarom veel mensen voor een paar niet passende schoenen kiezen. Maar voor rugklachten is het essentieel om schoenen te kiezen die je in lengte en breedte goed passen. Om hier de juiste keuze te maken, helpen de volgende tips:

• Shoppen in de middag: Wacht tot de middag om schoenen te kopen, in plaats van het meteen in de vroege ochtend te doen. Je voeten zetten zich gedurende de dag natuurlijk uit, waardoor ze in pasvorm kunnen veranderen.
• Draag normale sokken: Draag dezelfde sokken die je regelmatig draagt, om ervoor te zorgen dat de schoenen niet te krap of te groot zijn.
• Meet je voeten: Vraag een verkoper om bij elke schoen aankoop beide voeten te meten. Als de ene voet groter is dan de andere, koop dan bijvoorbeeld de grotere maat voor beide voeten.
• Probeer de schoenen uit: Ga in je schoenen staan en zorg ervoor dat er tussen je langste teen en de bovenkant van de schoen minstens een kwart tot een halve centimeter ruimte is. Loop een beetje rond in de winkel en kijk hoe de schoenen aanvoelen op harde en zachte oppervlakken. De hiel moet goed aansluiten en er moet voldoende ruimte zijn bij de bal van de voet.
• Houd rekening met het comfort: Hoe comfortabel een bedrijf zijn schoen ook beschrijft, kijk of de schoen je voldoende comfort biedt.
• Controleer de zool: Controleer de zolen van de schoenen en zorg ervoor dat ze robuust genoeg zijn om je voeten te beschermen tegen scherpe voorwerpen en schokken te absorberen.
• Ga met degene die goed passen: De meesten van ons hebben ooit in hun leven gehoord dat een nieuw paar schoenen gewoon ingelopen moet worden. Dat is niet helemaal waar, hoe mooi een schoen er ook uitziet, hij moet vanaf het begin goed passen. 

De juiste maat vinden

Je eigen schoenmaat kan je laten meten in een schoenenwinkel of thuis zelf bepalen.

1. We geven je een kleine handleiding: Ga op een vel papier staan. De vloer moet zo hard en vlak mogelijk zijn.
2. Vraag iemand om je voet met een pen te omcirkelen. De pen moet zo rechtop mogelijk worden gehouden.
3. Trek op het hoogste punt van de tenen en de hielen een lijn.
4. Meet nu de afstand tussen de twee lijnen en noteer het resultaat (in centimeters).
5. Voeg 1,5 toe.
6. Vermenigvuldig dit resultaat met 1,5. Nu heb je je (Europese) schoenmaat bepaald.

Als het resultaat niet een heel getal is, kun je de maat naar boven of beneden afronden.

Waarom is het belangrijk om rugvriendelijke schoenen te dragen?

Het risico op het ontwikkelen van voetafwijkingen en deformiteiten kan aantoonbaar worden verminderd door rugvriendelijke schoenen. Het is een maatregel ter preventie van latere problemen en dus ook een investering in je toekomstige gezondheid (vooral als het gaat om je voeten, benen, knieën en - niet te vergeten - je rug).

Onder de rugvriendelijke schoenen valt onder andere de orthopedische schoen. Ze zorgen ervoor dat de voet tijdens het lopen volledig afrolt en bovendien dat de impact op de wervelkolom wordt gedempt en de functie van de gelkernen in de tussenwervelschijven behouden blijft. De wervelkolom wordt op deze manier ontlast en de lichaamshouding wordt daardoor aanzienlijk verbeterd.

MBT-schoenen helpen bij rugklachten

Sommige mensen zijn zo gezondheidsmatig beperkt dat ze niet om het dragen van speciale gezondheidsschoenen heen kunnen. Deze modellen zijn echter vaak niet populair omdat ze in hun ontwerp niet erg modern en aantrekkelijk zijn. 

Hier bieden zogenaamde MBT- en Kybun-schoenen uitkomst. Ze onderscheiden zich van gewone gezondheidsschoenen en helpen niet alleen de wervelkolom en gewrichten, maar zien er ook sportief en modern uit. Zo kan voor elke smaak het juiste paar worden gevonden. 

Het bijzondere aan MBT- en Kybun-schoenen is dat ze, in tegenstelling tot normale schoenen, de voeten automatisch laten afrollen, waardoor er een ontlasting van de heup- en kniegewrichten plaatsvindt. Bovendien is een mooi neveneffect dat de diepere spieren worden getraind.

Onze conclusie:

MBT-schoenen bevorderen een natuurlijke, rechte houding en activeren de spieren tijdens het lopen. Door hun afgeronde zool ontlasten ze de wervelkolom, verminderen ze de druk op de tussenwervelschijven en ondersteunen ze een gezonde beweging. Zo kunnen ze helpen rugklachten te verlichten en op lange termijn te voorkomen.